—

Sätt vilotid

12345 678910

3 min

Starta timern automatiskt när ett set bockas av

MIRAKEL PROGRAMMET

based on magkänsla

Lyft tungt, lyft smart och för guds skull akta ryggen.

Knäböj

Personbästa

kg

Bänkpress

Personbästa

kg

Marklyft

Personbästa

kg

Fyll i det tyngsta setet du gjort i varje lyft de senaste 6 månaderna.
Ange också hur många reps du bedömer att du hade kvar i tanken – de adderas och ger ett estimerat max via Epleys ekvation.

Knäböj

Vikt (kg)

Reps

Reps i tanken

Estimerat max Fyll i ovan

Bänkpress

Vikt (kg)

Reps

Reps i tanken

Estimerat max Fyll i ovan

Marklyft

Vikt (kg)

Reps

Reps i tanken

Estimerat max Fyll i ovan

Ditt program

Träningslogg

Logga järnet

Kör dina pass direkt i appen – egna övningar, set för set – och följ utvecklingen över tid. Allt sparas lokalt i din webbläsare.

Svenska rankingen · SSF

Var ligger du?

Jämför dina siffror med den officiella svenska årsrankingen i din viktklass – per lyft och totalt, och se exakt vad som krävs för nästa placering.